來自德國，結合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動，老少咸宜、簡單好做，並可鍛鍊核心肌群和深層肌肉，讓血液循環順暢，提升排毒效果。
美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯的要訣是正常呼吸不要閉氣，並將意識集中在要運動的部位，每天至少練習30分鐘以上，運動次數可慢慢增至每回30次。
側邊伸展運動
◎功能：訓練側腰肌，帶動深層的內臟肌肉，加速血液循環。
◎動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，右手臂貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。
站立抬腿運動
◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩；另外也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。
◎動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直。換腳再做一次。
上臂肌肉運動
◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結循環，並可活絡心肺經絡、緊實消除手臂的蝴蝶袖。
◎動作：手肘彎曲併攏放在胸前，然後慢慢向上提起，記得手臂要夾緊。
作者 ： 林貞岑
