[新聞] Dr.東：婦女學零時間運動 搭車煲劇可減磅
【on.cc東網專訊】 婦女跳廣場舞、節食減肥仍失敗，究竟點解？香港大學公共衞生學院社會醫學講座教授林大慶表示，由於不少婦女經常規限運動的時間，加上無同時控制飲食，在年紀增長新陳代謝減慢的情況下，磅數會自然「積少成多」，一旦出現中央肥胖，患心臟病、高血壓及癌症風險比常人高5成。他提倡搭車、返工、坐低煲劇也可以做「零時間運動」，鼓勵婦女隨時隨地伸展，長年累月可減磅，又能增強肌力。
繁忙的都市令所有年齡、階層人士均面對運動量不足的問題，世界衞生組織定下每周應做兩個半小時中度至強度運動，但逾半人不達標。林大慶指出，現代婦女較着重健康，但不少上班一族衣着仍以穿裙或高跟鞋為主，阻礙日常生活的運動機會，「追巴士都係運動，但着高跟鞋怕仆親，就冇咗呢個運動機會。」
近年時興跳廣場大媽舞，但出一身汗後仍無法減磅，體重甚至不減反增？林大慶解釋，背後原因可能是規限了自己的運動時間，其他時間便不做運動，而且完成一場運動後又飲食不節制，加上年紀大，新陳代謝減慢，運動習慣未能持之以恒，便有機會令體重反彈。他說運動不足的人，除了患慢性病風險較高外，人到中年、老年，容易骨質疏鬆，不小心跌傷隨時骨折手尾長。
林大慶說，其實搭車、在辦公室工作均可隨時做強化肌肉的運動，甚至將運動融入生活成習慣。他首創「零時間運動」，包括坐着看電視時，提起雙腿「凌空」做踏單車的動作、在車站等車期間拉筋、「紮馬」、單腳站立、甚至坐着時收腹，均可鍛煉肌肉：「做這些伸展動作時，當肌肉感到酸痛便等於做了運動。」另外，市民亦可花數十元購買手握力訓練器。有研究指，訓練手握力有助減低死亡風險。林大慶曾就運動成果進行研究，發現持續做半個月至一個月，肌肉韌度及平衡力均可提升。
林大慶笑言自己是「零時間運動」首名受惠者，他每日維持中至強度運動、零時間運動，並配合健康飲食，半年後減了5至10磅，腰圍減了2吋要換皮帶、頸圍減半吋，現時維持67公斤重、32吋腰「Fit爆」身形。他說，零時間運動需要持之以恒、隨時隨地進行；婦女透過群體分享，更可鼓勵朋輩參與運動，將運動習慣蔓延社區。
三招零時間運動
第一招：手握力練習
做法：手臂保持不動，用手掌及手指的力量將訓練器握至閉合狀態。
第二招：踏空氣單車
做法：坐在固定椅子上，提起雙腿模擬踏單車，增強肌肉耐力。
第三招：單腳站立
做法：雙手交叉放胸前，站立時提起其中一隻腳，大腿與小腿屈曲呈90度角，可增強平衡力。
資料來源：香港大學醫學院
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